50 kg

75 kg poszło. Ale tylko pojedyncze powtórzenia robiłam więc nie bardzo dużo. A on robił akurat 50 kg :)

W izometrycznym mogę nie uczestniczyć :-) ale ta połowa masy ciała w bułgarskim to dla kobiet, dla (jakby się pojawili)Panów cc? ja jestem w tym ćwiczeniu mocny a używam maks 40 kg sztangli z 50 kg bym nie dał rady anie razu.

[...] 27,5 kg (+1,5) 8* 27,5g 8* 27,5 kg wyciskanie sztangi skos góra 8* 20 kg 5* 22,5 kg (+2,5) + 3* 20 kg 8* 20 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22,50 kg (+1,25) 8* 22,50 kg 8* 25 kg (+2,5) prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg(+2) 8* 39 kg wznosy z opadu z obciążeniem 8* 5 kg 8* 10 kg 8* 5 kg plank 75 [...]

[...] 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x5,5,5 25 kg x5,4,4 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ała :-D 2a. RDL 3x 6-8 45 kg x 7, 50 kg x 5, 50 kg x 7 50 kg x 6, 55 kg x6, 55 kg x 5 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 6 45 kg x 10,9,8 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, [...]

[...] czas trwania - 38 minut, przyjemnie:) po treningu calutki mokry byłem rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę inny rozkład ciężaru, no i ciężar dodany, ostatnia seria bardzo ciężko ale dałem rady podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s [...]

24.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

27.01.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 6 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x [...]

24.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]

[...] 22 kg x 6 32 kg x 5 42 kg x 3 48 kg x 1 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 95% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 4 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 ( na treningu 95% było 153 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . Nie Zrobiłem (patrz opis na dole) 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM [...]

[...] 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 16 kg x 15 18 kg x 15 20 kg x 15 (poprzednio 18 kg x 15 wersja klasyczna) 2) [...]

[...] http://s5.ifotos.pl/img/sadasdjpg_ssrnwaa.jpg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2016_ssrnwep.png TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 90 kg x10, x8 80 kg x9 x7 + drop set 50 kg x10 + cluster set 50 kg x8, x6 x5 x4 2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 52 kg, 57 kg, 63 kg, 72 kg x10-8 + 2x drop set. 3.Linki wyciągu górnego na połowie wysokości - [...]

[...] jak 3 tyg temu robiłem siady ledwo 3x5 110 kg tak wczoraj 140 kg 4x3 poszło z palcem w dupie %-) Było dużo zapasu ale z tymi moimi kolanami nie będę szarżował. Martwy ciąg 150 kg easy 3x3 O dziwo jak nienawidzę robić dwójek tak teraz powiedziałem sobie, że mam je doyebać to i jakoś luźno szło i ten ból mi jakoś nie przeszkadzał ;-D Dziś [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - UPSET 40-80 kg x15-MAX (5 kg dodawane bez przerwy aż do 80 kg) i po dojściu do 80 kg od razu drop set do 20 kg (schodząc do 50 kg odejmowałem po 10 kg, od 50 kg w dół już po 5 kg) więc chyba z 4 min trwała ta seria albo i dłużej, ale triceps dobity na maxa. Cóż innej opcji nie mam ;-) [...]

[...] 4x10 40,5/45,5/45,5/50,5 40,5/45,5/45,5/45,5 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 w I serii czułam duży zapas, więc potem magiczne 50 kg pykło /-) 2. MCNPN z hantlami 4x12 16/16/16/18 16/16/16/16 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 tutaj też dochodzę do momentu, że dół mógłby mocniej [...]

[...] / 45 / 45 kg 3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 4x12 50 / 50 / 50 kg <- tutaj za to nie odpuściłam @@-) 3x12 45 / 45 / 45 kg 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 [...]

[...] ze bedzie dzisiaj dobry trening. Pelna porcja Stanofusion juz robi swoje naprawde porzadnie. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 12 30 kg x 20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=zCZUlbxzD-4 Zamienilem nachwyt na podchwyt ktora podczas Projektu Masa I edycji wchodzil mi bardzo [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 3 85 kg x 7 65 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=6rZa8nTbmHo Ok, mysle ze zakoncze te siady na 100 kg x 4-6 za 3-4 tygodnie i wroce do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 20-kilka +2 powtorzenia w topowej wzgledem ostatniego tygodnia ale 6 to i tak malo. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10 stale obciazenie 5 serii - 25 kg x 15 3. Unoszenie hantli [...]

[...] sztangi w opadzie tulowia - 5x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 10 kg x 30 + dropset 5 kg x 10 4. Wyciskanie wasko - 10x8 10x8 wszystkie na 50 kg zaliczone Ciezko ale jeszcze wszystkie poszly planowo - po 8x. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 Miski nie pamietam ale bylo [...]

[...] Nie wszedzie panuje nad retrakcja, to musze poprawic. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 (brak asekuracji) 50 kg x 10 Ok, czucie klatki fenomenalne. 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 1 sztabka x 20 Wolne ruchy + zatrzymanie 1sek w rozciagnieciu i 1 sek w spieciu. [...]